بهترین مکمل بدنسازی برای حجم خشک: راهنمای کامل انتخاب و مصرف
- نویسنده: zahracheraghi199524
- بدون دیدگاه
بهترین مکمل برای حجم خشک کدام است؟ بدنسازان علاوه بر اینکه به تمرینات سخت نیاز دارند، باید از تغذیه‌ها و مکمل‌های مناسب نیز استفاده کنند تا بتوانند به نتایج دلخواه خود دست پیدا کنند. یکی از اهداف رایج بین اکثر ورزشکاران، افزایش حجم عضلانی بدون افزایش چربی است که به اصطلاح حجم خشک معروف است. برای رسیدن به این هدف، انتخاب مکمل مناسب اهمیت زیادی دارد. در این مقاله، قصد داریم بهترین مکمل برای افزایش حجم خشک را بررسی کنیم و نکات کلیدی در مورد مصرف بهینه آن را توضیح دهیم.
کدام مکمل بدنسازی برای دستیابی به حجم خشک مناسب‌تر است؟
اصطلاح حجم خشک در دنیای بدنسازان به بدنی عضلانی گفته می‌شود که میزان چربی در آن به کمترین میزان ممکن رسیده باشد. ورزشکاران می‌توانند با انجام یکسری تمرینات مقاومتی و داشتن رژیم‌های غذایی مناسب حجم عضلات خود را افزایش می‌دهند. برای رسیدن به همچین هدفی، مصرف یکسری از مکمل‌ها ضروری است که در ادامه به معرفی برخی از آن‌ها می‌پردازیم.
پروتئین وی
وی پروتئین یکی از بهترین مکمل‌ها برای افزایش حجم خشک است که در انواع مختلف کنسانتره، هیدرولیزه و ایزوله به بازار ارائه می‌شود که تفاوت آن‌ها در سرعت جذب، مقدار پروتئین و چربی است. نوع کنسانتره این مکمل دارای میزان خیلی کمی از چربی و کربوهیدرات است. از طرفی نوع ایزوله دارای بیش از 90 درصد پروتئین بوده و می‌توان گفت تقریبا فاقد چربی است. در مقابل پروتئین وی هیدرولیزه به واسطه هیدرولیز شدن با سرعت زیادی جذب بدن خواهد شد.
مکمل BCAA
این مکمل نوعی از مکمل‌های اسید آمینه است که شامل سه اسید ایزولوسین، لوسین و والین می‌شود که وجود آن‌ها در تحریک فرآیند سنتز پروتئین بسیار تاثیرگذار است. مصرف این نوع مکمل می‌تواند بر کاهش ضعف عضلات پس از ورزش و کاهش خستگی ناشی از آن و همچنین تقویت رشد ماهیچه‌ها تاثیر خوبی بگذارد. به همین دلیل، بسیاری از ورزشکاران به خرید مکمل BCAA روی می‌آورند تا عملکرد بهتری در تمرینات داشته باشند.
مکمل ال آرژنین
این مکمل همانند BCAA از دسته مکمل‌های اسید آمینه است که به عنوان بهترین مکمل برای حجم خشک شناخته شده است. مصرف این مکمل می‌تواند با سنتز پروتئین‌ها سبب رشد سریع‌تر ماهیچه‌ها شود. افزون بر این موارد باعث افزایش استقامت بدنی شده و ترشح هورمون رشد را نیز تسریع می‌بخشد. برای رسیدن به این نتایج، بسیاری از ورزشکاران به خرید مکمل ال آرژنین اقدام می‌کنند.
مکمل‌های کراتین | بهترین مکمل برای حجم خشک
مصرف مکمل‌های کراتین همانند کراتین مونوهیدرات باعث افزایش توده‌های عضلانی و قدرت آن‌ها می‌شود. نوع دیگری از این مکمل‌ها کراتین HCI بوده که اگر همراه با وعده‌های غذایی مصرف گردد، سرعت جذب آن بیشتر خواهد شد.
گزینه‌های برتر مکمل برای افزایش حجم خشک بدون چربی
در این بخش از مقاله قصد داریم به معرفی برخی از محبوب‌ترین محصولات در زمینه افزایش حجم خشک بپردازیم.
پروتئین وی ایزوله ایکس پی(XP) اپلاید
پروتئین وی ایزوله اپلاید ایکس پی، یکی از مکمل‌های برتر جهت افزایش حجم خشک بوده که حاوی مقدار خیلی کمی از کربوهیدرات است. مصرف آن بلافاصله پس از ورزش و یا خواب به دلیل اینکه حاوی 100% ایزوله آب‌پنیر است، باعث جذب سریع پروتئین شده و درد عضلانی را نیز کاهش می‌دهد.
پروتئین وی ایزوله ماسل تک
پروتئین وی ایزوله ماسل تک حاوی ترکیبات بی‌نظیری شامل پروتئین وی هیدرولیزه، پروتئین وی ایزوله، اسیدهای آمینه ضروری و آمینو اسیدهای شاخه‌دار است. از ویژگی‌های این مکمل می‌توان به بازیابی سریع، وجود آنزیم‌های گوارشی و عدم چربی و قند اضافه اشاره کرد. آنزیم‌های گوارشی موجود در آن نظیر پروتئاز باعث جذب و هضم بهتر پروتئین‌ها می‌شوند.
پروتئین وی لین ایزو هیدرو ماسل اسپورت
در هر وعده از مصرف وی ایزوله ماسل اسپرت، 25 گرم پروتئین با کیفیت بالا وجود دارد که می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی و افزایش عضله کمک کند. اما این تنها بخشی از ویژگی‌های این محصول است. ترکیبات منحصر به فرد دیگری مانند لسیتین، تائورین، MCT، اسید لینولئیک مزدوج و FIBERSOL-2 نیز در فرمولاسیون آن گنجانده شده‌اند. وجود این ترکیبات نه تنها به افزایش سرعت هضم و جذب پروتئین کمک می‌کند، بلکه از بروز ناراحتی‌های معده و نفخ نیز جلوگیری می‌نماید.
مکمل آمینو انرژی
مصرف مکمل آمینو انرژی اپتیموم بر ریکاوری عضلات، کاهش خستگی، افزایش تمرکز و انرژی بسیار تاثیرگذار است. تهیه این پودر به‌طوری است که به سرعت جذب بدن شده با جلوگیری از تجمع لاکتیک اسید، مانع از خستگی زودهنگام بدن می‌شود.
آمینو 8000 رونی کلمن
مکمل آمینو 8000 حاوی آمینواسیدهای آزاد و پپتیدها است که با فراهم کردن مقدار زیادی پروتئین باعث افزایش توده عضلانی خواهد شد. افزایش انرژی و تمرکز، کمک به بهبود ریکاوری عضلات و افزایش استقامت آن‌ها از دیگر ویژگی‌های این محصول بی‌نظیر شناخته می‌شوند.
کراتین میکرونایز
کراتین میکرونایز درواقع همان مکمل کراتین مونوهیدرات است که به شکل پودر ارائه می‌شود؛ به همین علت در آب به راحتی حل شده و با سرعت بیشتری جذب بدن می‌شود. بهترین زمان برای مصرف این مکمل، قبل و یا بعد از تمرینات ورزشی است.
کراتین پلاتینیوم 100%
این مکمل یکی دیگر از محصولات برند ماسل‌تک بوده که در افزایش استقامت، افزایش توان و قدرت عضلانی و بهبود ریکاوری بسیار تاثیر می‌گذارد. مصرف یک وعده از محصول کراتین پلاتینیوم ماسل تک به همراه 200 میلی‌لیتر آب می‌تواند پس از مدت کوتاهی نتایج مطلوبی را برای شما به ارمغان بیاورد. در صورت مصرف این مکمل، توصیه می‌شود در طول روز حتما به مقدار کافی آب بنوشید.
کراتین سل تک کرکتور
از اصلی‌ترین ترکیبات مکمل کراتین سل تک کرکتور ماسل تک می‌توان به کراتین مونوهیدرات با درصد خلوص بالا اشاره کرد که به افزایش توان و قدرت عضلانی کمک شایانی می‌کند. این محصول به علت نداشتن کربوهیدرات و شکر اضافه مخصوص افرادی است که به دنبال حفظ ترکیب بدنی و یا کاهش وزن هستند.
تست ترمو ماسل‌تک
مکمل تست ترمو ماسل تک با حفظ سطح تستوسترون باعث افزایش باروری و تولید مثل در مردان می‌شود. از مزایای این محصول می‌توان به حفظ توده عضلانی، بهبود عملکرد ورزشی، افزایش رشد عضلات و افزایش کارایی تمرینات اشاره کرد.
ماسل بیلدر ماسل‌تک
یکی دیگر از مکمل‌های محبوب برند ماسل‌تک، مکمل ماسل بیلدر ماسل تک بوده که به شکل کپسول به بازار ارائه می‌شود. ترکیبات اصلی این محصول شامل بتا-آلانین، ال-آرژنین، کراتین مونوهیدرات، مواد معدنی و ویتامین‌ها و… می‌شود. وجود این ترکیبات می‌تواند باعث تقویت پمپاژ خون شده و انرژی، قدرت و حجم عضلات را نیز افزایش دهد.
خصوصیات یک مکمل بدنسازی ایده‌آل برای حجم خشک چیست؟
بهترین مکمل بدنسازی برای حجم خشک باید دارای ویژگی‌هایی باشد که به رشد عضلات بدن کمک کند، بدون اینکه باعث افزایش آب یا چربی اضافی در بدن شود. در ادامه برخی از مهم‌ترین ویژگی‌ها را بیان می‌کنیم.
- مکمل‌هایی که حاوی پروتئین با کیفیت بالا هستند گزینه بسیار مناسبی محسوب می‌شوند. از این نوع پروتئین‌ها می‌توان به پروتئین وی ایزوله و یا هیدرولیزه اشاره کرد که جذب سریعی دارند و باعث افزایش حجم عضلانی می‌شوند.
- برای جلوگیری از ذخیره چربی اضافی، مکمل‌های مصرفی باید حاوی مقدار کمی از کربوهیدرات باشند.
- مکمل‌هایی که دارای قند و یا افزودنی‌های غیرضروری هستند، می‌توانند بر افزایش چربی بدن تاثیر بگذارند، از این‌رو توصیه می‌شود نسبت به خرید مکمل‌هایی کم‌کالری و طبیعی اقدام کنید.
- مقدار کمی از چربی‌های امگا-3 و فیبر باعث بهبود متابولیسم و افزایش احساس سیری شود.
در نهایت، یک مکمل ایده‌آل برای حجم خشک باید متناسب با نیازهای بدن باشد و همراه با رژیم غذایی متعادل و برنامه تمرینی مناسب مصرف شود.
کلام آخر
انتخاب و مصرف صحیح مکمل‌های بدنسازی می‌تواند تفاوت چشمگیری در دستیابی به حجم خشک و عضلانی ایجاد کند. علاوه بر این، رعایت زمان‌بندی مصرف مکمل‌ها و توجه به نیازهای بدنی، از اهمیت بالایی برخوردار است. در نهایت، باید به یاد داشت که مکمل‌ها تنها یک ابزار کمکی هستند و موفقیت در بدنسازی بیشتر به پشتکار، تغذیه صحیح و تمرین مستمر بستگی دارد. با انتخاب هوشمندانه و مصرف اصولی، می‌توان به یک بدن عضلانی، بدون چربی اضافه و کاملاً متناسب دست یافت
