مهم­ترین سوال برای هر بدنساز حرفه­ ای آن است که مکمل آمینو چیست؟ و بهترین آمینو اسید برای حجم و بهترین آمینو اسید برای عضله سازی چیست؟ همه ورزشکاران بدنساز می­دانند که برای ساخت عضلات قوی، به­ جز انجام تمرین ­های مرتب و دشوار، باید برنامه تغذیه متناسب با هدف را نیز دنبال کرد. برنامه […]

بسیاری از ورزشکاران به دنبال روشی هستند که با کمک گرفتن از آن بتوانند عضلات بدنشان را بدون افزایش میزان چربی، بیشتر از قبل کنند. در این شرایط مصرف مکمل به عنوان یک روش مناسب در نظر گرفته می‌شود و بدنسازان می‌توانند با کمک گرفتن از مکمل‌های متنوع، حجم و عضلات بدنشان را در کمترین […]

نحوه مصرف و طرز استفاده از کراتین در بدنسازی روی نتایج آن تاثیر بسیار زیادی دارد. در صورتی‌ که کراتین به شکلی صحیح و در زمان مناسب استفاده شود، می‌تواند به شکل موثری روی فرد تاثیر گذاشته و انرژی عضلات را تامین کند. مکمل‌های کراتین از پرطرفدارترین مکمل‌ها در بین ورزشکاران بوده و باعث بهبود […]

از آنجایی که بهبود وضعیت بدنی برای بدنسازان اهمیت بسیار زیادی دارد، بسیاری از آنها در حین انجام تمرینات ورزشی از مکمل‌های متنوع استفاده می‌کنند تا قدرت بدنی‌شان را افزایش داده و در مدت زمان کوتاه‌تری به نتیجه مورد نظرشان دست یابند. در این شرایط لازم است بدانید که انتخاب یک مکمل تقلبی نه تنها […]

کراتین چیست؟و انواع آن مکمل کراتین یکی از شناخته‌شده‌ترین ترکیبات طبیعی در بدن انسان است که بخش عمده آن در بافت عضلات و مقدار کمتری در مغز ذخیره می‌شود. این ماده به طور طبیعی در غذاهایی مانند گوشت قرمز و ماهی وجود دارد و بدن نیز قادر به ساخت مقادیر محدودی از آن است. نقش […]

مکمل گینر با هدف افزایش توده عضلانی توسط ورزشکاران مورد استفاده قرار می‌گیرد. این مکمل شامل کربوهیدرات، چربی و پروتئین بوده و همراه با ویتامین، مواد معدنی، اسیدهای آمینه و دیگر ترکیبات مانند کراتین، یک مکمل باکیفیت محسوب می‌شود. با این حال باید در نظر داشت که این مکمل با هدف پر کردن شکاف تغذیه‌ای […]

در این راهنمای جامع، بهترین اصول و نکات تغذیه‌ای برای افزایش حجم خشک عضلانی با مصرف مکمل بدنسازی را بررسی می‌کنیم تا به شما کمک کنیم با تکیه بر منابع غذایی سالم، به بدن ایده‌ آل خود نزدیک شوید. اگر به دنبال بهترین برنامه غذایی برای حجم خشک برای عضله‌ سازی طبیعی هستید، این مطلب […]

وقتی صحبت از عضله‌سازی، افزایش وزن اصولی یا تأمین سریع انرژی می‌شود، کربوهیدرات خالص مثل یک قهرمان خاموش وارد میدان می‌شود. برخلاف تصور عموم که همیشه پروتئین را در صدر قرار می‌دهند، این کربوهای خالص هستند که سوخت اصلی تمرین‌های سخت، ریکاوری سریع و حتی بالا رفتن کیفیت تغذیه‌ی بدنسازان و ورزشکاران حرفه‌ای را فراهم […]

بسیاری از افراد و ورزشکاران به دنبال رسیدن به حجم خشک هستند که دارای مراحل سخت و مسیر طولانی است. حجم خشک به اندام و استایل به اصطلاح کات‌شده نیز گفته می‌شود که در میان ورزشکاران طرفداران بسیار زیادی دارد. در حجم خشک بدن به حداقل میزان چربی در خود خواهد رسید و عضله‌ها به‌صورت […]

بهترین مکمل بتا آلانین یکی از مکمل‌های شناخته‌شده در بین ورزشکاران حرفه‌ای سراسر دنیا است که بر افزایش استقامت و کاهش خستگی عضلانی بسیار تاثیر می‌گذارد. اگر شما هم به دنبال خرید بتا آلانین هستید، بهتر است بدانید این اسید آمینه می‌تواند سطح کارنوزین را در عضلات افزایش دهد و از تجمع اسید لاکتیک جلوگیری […]