عوارض مصرف کراتین برای بدنسازان

اگر به بدنسازی علاقه دارید یا به تازگی تمرینات مربوط به بدنسازی را آغاز کرده‌اید، مکمل کراتین را می‌شناسید. در زمینه تمرینات ورزشی مکمل‌های مختلفی وجود دارند که به افراد کمک می‌کنند با شدت بیشتری ورزش کنند و در مدت زمان کوتاه‌تری به اندام ایده‌آل خود دست یابند.

اگرچه استفاده از کراتین برای بدنسازان یا سایر افراد فواید زیادی دارد، اما لازم است بدانید که این مکمل برای بدن عوارضی را نیز به همراه داشته که ممکن است خطرناک باشند. برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه می‌توانید ادامه مطلب را به دقت مطالعه کنید.

مکمل کراتین چیست و چه کاربردی دارد؟

آیا با عوارض کراتین آشنا هستید؟ به طور کلی کراتین یک ماده طبیعی است که در مواد خوراکی مختلف نیز یافت می‌شود، برای مثال شما می‌توانید با مصرف ماهی کراتین بدنتان را افزایش دهید. این ماده به عضلات اسکلتی برای انقباض کمک کرده و اصلی‌ترین منبع انرژی در بدن به حساب می‌آید. در حالت طبیعی بدن هر فرد به صورت روزانه به حدود ۲ گرم کراتین نیاز دارد که یک گرم از آن توسط مواد خوراکی تامین می‌شود. باقی‌مانده کراتین مورد نیاز بدن نیز توسط اندام‌های داخلی تولید خواهد شد.

آیا کراتین واقعاً خطرناک است؟ بررسی عوارض کراتین بدنسازی

آیا مصرف کراتین برای بدنسازان یا سایر افراد عوارضی دارد و نباید از این مکمل استفاده شود؟ تعدادی از افراد معتقدند که مصرف کراتین برای بدن خطرناک است. همانطور که گفته شد، این ماده به صورت طبیعی در بدن انسان وجود داشته و به حرکات عضلات اسکلتی کمک می‌کند.

در شرایطی ممکن است میزان کراتین موجود در بدن برای افرادی مانند ورزشکاران یا کسانی که به بیماری‌های خاص مبتلا هستند، مناسب نباشد. در این زمان استفاده از این ماده برای بدن مفید بوده و عوارضی نخواهد داشت. فراموش نکنید که عوارض کراتین به موارد مختلفی بستگی دارد. زمانی که فعالیت‌های شدید و پرسرعت مانند تمرینات ورزشی را انجام می‌دهید، کمک گرفتن از مکمل کراتین باعث تولید ای تی پی در بدن شده و میزان انرژی را افزایش می‌دهد.

در این زمان انرژی شما کاهش نیافته و خسته نمی‌شوید. از طرفی با کمک گرفتن از مکمل کراتین می‌توانید قدرت خود در حین انجام تمرینات ورزشی را نیز به خوبی حفظ کنید. اگرچه کراتین به عنوان یک مکمل بی‌خطر شناخته می‌شود، اما لازم است بدانید که مصرف این مکمل بدنسازی باید با مشورت پزشک و در دوز و اندازه مشخصی انجام شود تا برای بدن بی‌خطر باشد.

مصرف بیش از حد کراتین و عوارض آن برای بدنسازان چیست ؟

اگرچه مصرف مکمل‌ها به‌خصوص برای ورزشکاران و بدنسازان بسیار مفید است، اما اگر مکمل‌ها را بیشتر از میزان تعیین شده مصرف کنید، برای بدن عوارضی را به همراه خواهند داشت. در ادامه عوارض مصرف بیش از اندازه کراتین برای بدنسازان را معرفی خواهیم کرد.

1. چاق شدن و افزایش وزن ورزشکار:  استفاده از کراتین در دوز تعیین شده به ورزشکاران کمک می‌کند که فرایند عضله سازی را به نتیجه برسانند. اگر بدنسازان و ورزشکاران از مکمل کراتین بیش از اندازه استفاده کنند، این ماده باعث چاق شدن آنها می‌شود.
2. احساس خستگی بعد از مصرف کراتین: یکی از مهم‌ترین فواید این مکمل افزایش انرژی و حفظ قدرت بدنی ورزشکاران است، اما اگر پس از استفاده از مکمل کراتین در بدنتان احساس خستگی می‌کنید، باید بدانید که مصرف شما بیش از اندازه بوده و نباید از کراتین استفاده کنید.
3. ایجاد درد در ناحیه سر: مصرف بیش از اندازه کراتین در شرایطی باعث به وجود آمدن سردرد در ورزشکاران و بدنسازان می‌شود. این سردرد ممکن است خفیف یا شدید باشد. اگر مصرف کراتین در شما باعث به وجود آمدن درد در ناحیه سر می‌شود، باید مصرف این مکمل را قطع کنید.
4. بازگشت اسید معده به دلیل مصرف بیش از اندازه کراتین: مصرف بیش از حد مکمل کراتین باعث برگشتن اسید معده و ریفلاکس می‌شود، بنابراین اگر معده شما ناراحت است، برای کنترل این شرایط باید کراتین را بعد از وعده غذایی و به مقدار تعیین شده مصرف کنید.
5. کاهش شدید قند خون در بدن: اگرچه مدیریت میزان قند خون در بدن یکی از فواید مکمل کراتین به حساب می‌آید، اما مصرف بیش از اندازه این مکمل می‌تواند میزان قند خون بدن شما را به شدت کاهش دهد. فراموش نکنید که مصرف کراتین برای بیماران دیابتی باید با توصیه و نظر پزشک همراه باشد.

عوارض جانبی مصرف کراتین در ورزش‌های قدرتی‌

آیا به عوارض جانبی مصرف کراتین در ورزش‌های قدرتی مانند بدنسازی آشنا هستید؟ آگاهی از عوارض مربوط به مکمل کراتین برای ورزشکاران اهمیت بسیار زیادی دارد، بنابراین در ادامه عوارض جانبی مربوط به مصرف مکمل کراتین را عنوان خواهیم کرد.

•  به وجود آمدن مشکلات گوارشی در بدن: مصرف کراتین به صورت کلی به سیستم گوارش بدن فشار آورده و علائمی را در بدن ورزشکاران به وجود می‌آورد. عوارضی مانند اسهال، استفراغ، درد و نفخ شکم و… به دلیل مصرف کراتین به وجود می‌آیند. برای رفع این مشکل می‌توانید مکمل معرفی شده را همراه با غذا مصرف کنید.
•  کم آب شدن بدن با مصرف کراتین: زمانی که مکمل کراتین را مصرف می‌کنید، آب بدن به عضلات جذب می‌شود، بنابراین ممکن است بدن شما با مشکل کم آبی روبه‌رو شود. این مشکل در افرادی که به صورت عادی نیز بدن کم آبی دارند، شایع‌تر خواهد بود.
•  ایجاد اختلال در برنامه خواب افراد: از آنجایی که مصرف مکمل کراتین باعث افزایش انرژی و ساخت ای تی پی در بدن می‌شود، ممکن است برنامه خواب افراد را نیز دچار اختلال کند. این مشکل زمانی که مصرف کراتین در نزدیکی ساعت خواب افراد انجام شود، شدت می‌گیرد.
•  افزایش فشار خون بدن ورزشکار: زمانی که از مکمل کراتین استفاده می‌کنید، آب در عضلات شما حبس می‌شود و همین موضوع باعث افزایش فشار خون بدن شما خواهد شد. فراموش نکنید که این فرایند در نهایت تپش قلب شما را نیز بیشتر از قبل می‌کند و به عنوان ضرر های کراتین در نظر گرفته می‌شود.
•  تاثیر بر روی کلیه‌های بدن بیماران: اگرچه مصرف مکمل کراتین برای افراد سالم و کلیه آنها مشکلی را ایجاد نمی‌کند، اما اگر بیمار هستید، استفاده بیش از اندازه از کراتین فرایند دفع را با مشکل روبه‌رو کرده و ممکن است به کلیه شما آسیب برساند.

آیا مصرف مکمل کراتین برای بانوان عوارض دارد؟

استفاده از کراتین در بانوان برای زمان‌هایی مانند سیکل ماهیانه بسیار مناسب بوده و می‌تواند مشکلات مربوط به این دوران در بدن بانوان را کاهش دهد. فراموش نکنید که مصرف این ماده برای بانوان نیز عوارضی خواهد داشت. برای مثال بانوانی که از کراتین استفاده می‌کنند، ممکن است به اضافه وزن و چاقی مبتلا شوند.

به وجود آمدن مشکلات گوارشی مانند اسهال، استفراغ و… نیز پس از مصرف کراتین در بدن بانوان شایع است. ناگفته نماند که بانوانی که مبتلا به بیماری‌های هورمونی هستند، نباید این مکمل را بدون صلاح دید و مشورت پزشک مصرف کنند. در نهایت با توجه به بررسی‌های انجام شده، می‌توان گفت که مصرف کراتین برای بانوان فواید زیادی دارد و در این زمان می‌توان از عوارض مکمل چشم پوشی کرد.به‌ویژه زمانی که از بهترین کراتین بدنسازی متناسب با شرایط بدن استفاده شود، نتایج مطلوب‌تری حاصل خواهد شد.

نتیجه گیری

در مطالب فوق ابتدا کراتین را معرفی کرده و پس از آن در زمینه خطرناک بودن این مکمل اطلاعاتی را عنوان کردیم. در بخش‌های بعد به عوارض مصرف بیش از حد کراتین و مصرف این مکمل در ورزش‌های قدرتی اشاره شد. اگرچه مکمل معرفی شده برای حفظ قدرت و استمرار در تمرینات ورزشی اهمیت زیادی دارد، اما نباید این مکمل را بدون نظر پزشک و به میزان زیاد مصرف کنید.