خرید انواع پیش از تمرین
فیلتر محصولات
خرید مکمل‌های پیش از تمرین
مکمل‌های پیش از تمرین (Pre-Workout) یا پمپ بدنسازی
مکمل‌های پیش از تمرین که به اسم “پمپ” هم شناخته می‌شوند، برای افزایش انرژی، تمرکز، جریان خون، استقامت و عملکرد عضلانی قبل از شروع تمرین استفاده می‌شوند.
این مکمل‌ها همچون پمپ پلاتینیوم اپتیموم نوتریشن بر اساس ترکیبات اصلی‌شان به چند دسته مهم تقسیم می‌شوند:
1. محرک‌های انرژی‌زا (Stimulants)
هدف: افزایش سطح انرژی، هوشیاری و انگیزه تمرین.
رایج‌ترین ترکیبات:
-
کافئین (Caffeine) → افزایش انرژی و کاهش احساس خستگی.
-
تائورین (Taurine) → پشتیبانی از سیستم عصبی و عضلانی.
-
یوهیمبین (Yohimbine) → کمک به چربی‌سوزی و انرژی بیشتر.
مزایا:
✔ افزایش تمرکز و قدرت انفجاری
✔ شروع تمرین با انگیزه بالا
❗ نکته: مصرف زیاد می‌تواند بی‌خوابی، اضطراب و تپش قلب ایجاد کند.
2. افزایش‌دهنده‌های پمپاژ عضلانی (Pump Boosters)
هدف: افزایش جریان خون، انتقال مواد مغذی به عضلات، و ایجاد حس “پمپ” یا پرشدگی عضله.
رایج‌ترین ترکیبات:
-
ال-آرژنین (L-Arginine) → تولید نیتریک اکسید برای گشاد شدن رگ‌ها.
-
سیترولین مالات (Citrulline Malate) → موثرتر از آرژنین در افزایش نیتریک اکسید و کاهش خستگی.
-
نیترات‌ها (Nitrates) → بهبود اکسیژن‌رسانی.
مزایا:
✔ حجم خون‌رسانی بیشتر به عضله
✔ ظاهر حجیم‌تر در حین تمرین
✔ ریکاوری سریع‌تر بین ست‌ها
3. بهبوددهنده‌های استقامت و کاهش خستگی
هدف: تمرین طولانی‌تر و سنگین‌تر بدون افت عملکرد.
رایج‌ترین ترکیبات:
-
بتا-آلانین (Beta-Alanine) → کاهش اسید لاکتیک، تأخیر در خستگی.
-
کراتین مونوهیدرات (Creatine Monohydrate) → افزایش توان و ذخیره انرژی (ATP).
-
بتائین (Betaine) → بهبود استقامت و قدرت.
مزایا:
✔ تعداد تکرار بیشتر
✔ وزنه‌برداری با وزن بالاتر
✔ خستگی دیرتر
4. آمینواسیدهای ضروری و شاخه‌دار (EAA/BCAA)
هدف: محافظت از عضلات در طول تمرین و کمک به سنتز پروتئین.
رایج‌ترین ترکیبات:
-
BCAA (لوسین، ایزولوسین، والین) → کاهش تجزیه عضله.
-
EAA (Essential Amino Acids) → کامل‌تر از BCAA برای ریکاوری.
مزایا:
✔ کاهش کاتابولیسم عضلانی
✔ تسریع ریکاوری
✔ انرژی بیشتر برای عضلات
5. بهبوددهنده‌های تمرکز و عملکرد ذهنی (Nootropics)
هدف: افزایش تمرکز، هماهنگی و انگیزه ذهنی در طول تمرین.
رایج‌ترین ترکیبات:
-
ال-تیانین (L-Theanine) → آرامش ذهنی همراه با تمرکز.
-
آلفا-جی‌پی‌سی (Alpha-GPC) → بهبود ارتباط عصب-عضله.
-
تیروزین (Tyrosine) → کاهش خستگی ذهنی.
مزایا:
✔ تمرکز بهتر روی اجرای حرکت
✔ انگیزه بیشتر
✔ جلوگیری از حواس‌پرتی
6. فرمول‌های ترکیبی (All-in-One Pre-Workout)
این محصولات چندین دسته بالا را در یک فرمول ترکیب می‌کنند، مثلا:
-
محرک + پمپ + استقامت + تمرکز.
-
مثال: C4، NO-Xplode، Pre JYM، Total War.
مزایا:
✔ پوشش چند هدف با یک محصول
✔ راحتی مصرف
❗ نکته: گاهی دوز بعضی مواد در این محصولات کمتر از مقدار علمی موردنیاز است.
⏱️ زمان و روش مصرف
-
بهترین زمان: ۳۰ تا ۴۵ دقیقه قبل از تمرین.
-
آب کافی همراه مصرف.
-
تست دوز پایین برای سنجش تحمل بدن (به‌خصوص در محرک‌ها).
⚠️ نکات ایمنی
-
حساسیت به محرک‌ها: اگر فشار خون یا مشکلات قلبی دارید، از ترکیبات پرکافئین پرهیز کنید.
-
وابستگی: استفاده طولانی‌مدت از محرک‌ها ممکن است باعث کاهش اثر شود (Cycle کردن توصیه می‌شود).
-
تداخلات دارویی: بعضی ترکیبات ممکن است با داروها یا بیماری‌ها تداخل داشته باشند.
