🧪 معرفی محصول و ترکیبات
-
QRP Nutrition یک برند انگلیسی فعال در حوزه تغذیه ورزشی است که از جمله محصولات آن انواع مکمل‌های آمینواسیدی، پروتئین و ویتامین است.
-
محصول EAA 420g (35 سروینگ) شامل ۹ آمینواسید ضروری (EAA) است که بدن قادر به تولید آنها نیست و شامل لوسین، ایزولوسین، والین، لیزین، متیونین، فنیل‌آلانین، ترئونین، تریپتوفان و هیستیدین است. (البته برخی منابع گفته‌اند هیستیدین ممکن است نباشد، لذا بررسی برچسب ضرورت دارد).
-
هدف این محصول تأمین EAA و BCAA به‌همراه آبرسانی، بازیابی عضلات و افزایش استقامت است.
عملکرد علمی و مزایا
EAA در برابر BCAA
-
BCAA شامل سه آمینواسید شاخه‌دار (لوسین، ایزولوسین، والین) است، ولی نیاز به همه ۹ آمینواسید ضروری برای تحریک کامل پروتئین‌سازی عضلانی وجود دارد.
-
تحقیقات معتبر نشان داده‌اند که مصرف فقط BCAA به تنهایی بدون سایر EAAها نمی‌تواند واکنش آنابولیک کافی ایجاد کند و مصرف ترکیبی EAA+BCAA اثربخش‌تر است.
مزایای کلیدی:
-
افزایش سنتز پروتئین عضله با فراهم شدن تمام EAAها (لوسین محرک اصلی)
-
کاهش آسیب و تسریع بازسازی عضلات پس از تمرینات شدید (DOMS)
-
پشتیبانی از عملکرد ایمنی و تولید هورمون‌ها (مثلاً نقش فنیل‌آلانین و تریپتوفان در ساخت ناقل‌های عصبی)
-
کاهش خستگی، حمایت از هیدراتاسیون اگر شامل الکترولیت مثل سدیم، پتاسیم یا منیزیم باشد.
نحوه مصرف پیشنهادی
-
قبل، حین یا بعد از تمرین برای حمایت از عضله و بهبود عملکرد.
-
همچنین بین وعده‌های غذایی در دوره کاهش کالری یا کاهش مصرف پروتئین کاربرد دارد تا سنتز عضلانی حفظ شود.
-
دوز استاندارد اغلب ۲۰ تا ۳۰ گرم پودر در یک نوبت (مطابق برچسب محصول).
نقاط قوت و محدودیت‌ها
✅ مزایا:
-
ترکیبی کامل از تمام ۹ آمینواسید ضروری همراه با BCAA.
-
موثر برای عضله‌سازی، ریکاوری و استقامت تمرینی.
-
مناسب برای فعالان ورزشی و افرادی که در دوره‌های رژیم هستند تا کنترل حجم عضلانی حفظ شود.
⚠️ محدودیت‌ها:
-
میزان دقیق هر آمینواسید (مثلاً توزیع BCAA یا حضور هیستیدین) فقط در لیبل محصول قابل اطمینان است و جزئیات در وب‌سایت مشخص نیست.
-
اگر رژیم غذایی شما پروتئین کافی دارد، امکان دارد تاثیر اضافی از مکمل EAA قابل مشاهده نباشد؛ تحقیقات نشان می‌دهد اگر پروتئین کلی کافی باشد، اثر مکمل محدود است.
-
ممکن است بدون آنتی‌اکسیدان یا گیاهان تطبیقی (adaptogen) باشد، ویژگی ای که برخی برندهای دیگر برای تمرکز یا استرس دارند.
جمع‌بندی نهایی
| ویژگی | وضعیت QRP EAA 420g |
|---|---|
| شامل تمام ۹ EAA | ✅ بله |
| نسبت 2:1:1 BCAA | احتمالاً، اما باید بررسی برچسب شود. |
| الکترولیت آبرسان | مشخص نیست، احتمالاً حداقل است. |
| پشتیبانی علمی | با فرض ترکیب کامل، مؤثر بر ریکاوری و سنتز |
| مناسب برای | ورزشکاران، دوره‌های کات، وعده‌های بین غذایی |
| محدودیت | کیفیت مشخصات ترکیب نیاز به بررسی برچسب دارد. |
نکات تکمیلی
-
قبل از مصرف، برچسب محصول را بررسی کنید تا ترکیب دقیق هر EAA و نسبت BCAA مشخص باشد.
-
در صورت وجود بیماری یا شرایط خاص (مثلاً بیماری‌های کبدی، کلیوی، بارداری) پیش از شروع با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت نمایید.
-
مکمل باید همراه با رژیم غذایی متعادل و برنامه تمرینی مناسب مصرف شود تا بیشترین تأثیر را داشته باشد.
