مکمل کراتین بتا آلانین اکتیو لب ترکیبی از دو ماده مؤثر در بهبود عملکرد ورزشی است که برای ورزشکاران قدرتی، استقامتی و کسانی که تمرینات با شدت بالا انجام می‌دهند، طراحی شده است.
ترکیبات و دوز مصرفی
هر وعده ۱۰ گرمی از این مکمل شامل:
-
۳ گرم کراتین مونوهیدرات
-
۳ گرم بتا-آلانین
این ترکیب به‌صورت پودر ارائه می‌شود و باید روزانه یک بار، ترجیحاً قبل از تمرین، در ۲۵۰ میلی‌لیتر آب حل و مصرف شود.
مزایا و تأثیرات
-
افزایش قدرت و توان انفجاری عضلات: کراتین با افزایش ذخایر ATP در عضلات، به بهبود عملکرد در تمرینات کوتاه و شدید کمک می‌کند.
-
کاهش خستگی عضلانی و افزایش استقامت: بتا-آلانین با افزایش سطح کارنوزین در عضلات، به تأخیر در بروز خستگی و افزایش مدت زمان تمرین کمک می‌کند.
-
بهبود ریکاوری و کاهش درد عضلانی: ترکیب این دو ماده می‌تواند به تسریع بازسازی عضلات پس از تمرین کمک کند.
نکات ایمنی و عوارض جانبی
-
پارستزی (احساس سوزن‌سوزن شدن پوست): مصرف دوزهای بالای بتا-آلانین ممکن است باعث این احساس شود، که معمولاً بی‌ضرر است و با تقسیم دوز به مقادیر کوچکتر کاهش می‌یابد.
-
رقابت با جذب تائورین: بتا-آلانین ممکن است با جذب تائورین در عضلات رقابت کند، که می‌تواند سطح تائورین را کاهش دهد.
-
توصیه‌های مصرف: برای کاهش عوارض، دوز روزانه را به مقادیر کوچکتر تقسیم کرده و همراه با غذا مصرف کنید.
مناسب برای چه کسانی؟
-
ورزشکاران قدرتی مانند بدنسازان و وزنه‌برداران
-
ورزشکاران استقامتی مانند دوندگان و دوچرخه‌سواران
-
افرادی که تمرینات با شدت بالا انجام می‌دهند، مانند کراس‌فیت
ACTIVLAB Creatine + Beta-Alanine یک مکمل بدنسازی مؤثر برای افزایش قدرت، استقامت و بهبود ریکاوری عضلات است. با مصرف منظم و مطابق با دستورالعمل، می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی شما کمک کند. با این حال، توجه به دوز مصرفی و رعایت نکات ایمنی برای جلوگیری از عوارض جانبی ضروری است.
