فواید کراتین در بدنسازی چه مواردی هستند؟ [ بررسی 11 مورد مهم ]

اگر به ورزش بدنسازی علاقه‌مند هستید، قطعاً می‌دانید که مکمل کراتین یکی از پرطرفدارترین مکمل‌ها در میان بدنسازان بوده و وظیفه آن، تولید انرژی سلول‌ها و بافت‌های عضلانی در حین فعالیت‌های ورزشی سنگین است. البته بدن به‌طور معمول حدود دو درصد از نیاز خود به کراتین را تولید می‌کند، اما این مقدار برای افزایش حجم و ساخت عضله کافی نبوده و در این‌حالت مصرف مکمل کراتین به ویژه برای ورزشکاران حرفه‌ای ضروری به نظر می‌رسد.

در این مقاله قصد داریم، به بررسی فواید مصرف مکمل کراتین در بدنسازی و تاثیر آن بر رشد عضلات و عملکرد مغز بپردازیم تا شما بتوانید با آگاهی بیشتری نسبت به این ترکیب موثر، فعالیت‌های ورزشی خود را برنامه‌ریزی نمایید.

تاثیر مصرف کراتین بر رشد عضلات چگونه است ؟

کراتین ترکیبی است که از لحاظ شیمیایی شباهت زیادی به آمینواسیدها دارد و از آرژنین و گلیسین تولید می‌شود. به همین دلیل امروزه به شکل مکمل‌های خوراکی، برای استفاده افرادی که در زمینه بدنسازی فعالیت می‌کنند، تولید می‌شود. در واقع مصرف چنین ترکیبی، تاثیر به‌سزایی در بهبود عملکرد ورزشی و تامین انرژی سلول‌های بدن دارد؛ از این‌رو ورزشکاران نمی‌توانند از آن چشم‌پوشی کنند. اگر قصد خرید مکمل آرژنین را دارید، بد نیست بدانید که این ماده پایه‌ای برای تولید کراتین نیز به‌شمار می‌رود. از مهم‌ترین فواید کراتین بدنسازی در بهبود عملکرد ورزشی می‌توان به مواردی که در ادامه توضیح خواهیم داد اشاره نمود.

1. رشد عضلات در تمامی سنین

کراتین می‌تواند بر روی عضلات افراد با سنین و شرایط مختلف تأثیر مثبت بگذارد. به‌طور مثال طبق تحقیقات انجام شده کراتین به تنهایی قادر است رشد فیبرهای عضلانی را بین ۲ تا ۳ برابر افزایش دهد. به همین دلیل این مکمل یکی از محبوب‌ترین گزینه‌ها برای تمامی افراد با هر سطحی از توانایی و حجم عضلانی است. حتی در مطالعاتی که صورت گرفته مصرف این مکمل حین تمرینات سبک، به طور قابل توجهی قدرت و توده عضلانی افراد مسن را نیز افزایش می‌دهد. 

2.افزایش قدرت عضلات از مهم ترین فواید کراتین

با توجه به این‌که کراتین، به دلیل ترکیبات خاصی که دارد، می‌تواند انرژی بدن را تا چهل‌و‌سه درصد افزایش دهد، مصرف آن باعث افزایش قدرت عضلات حین تمرینات بدنسازی می‌شود.  

3.پشتیبانی از عملکرد ماهیچه‌ها 

یکی دیگر از فواید کراتین در بدنسازی کمک به ساخت و رشد عضلات جدید است. در واقع این مکمل با تقویت تولید پروتئین‌های مؤثر بر رشد عضله و افزایش بافت فیبری، باعث رشد عضلات جدید می‌شود. همچنین چون می‌تواند سطح فاکتور رشد شبه انسولین 1 را که به عنوان هورمون رشد عضله شناخته می‌شود افزایش دهد.

افزون بر آن، کراتین با بالا بردن میزان آب موجود در عضلات، تاثیر زیادی بر افزایش حجم عضلات دارد. زیرا مطالعات نشان داده‌اند که مصرف کراتین باعث کاهش سطح میوستاتین که مسئول محدود کردن رشد عضلات است، شده و از این طریق تأثیر مثبتی بر فرایند عضله‌سازی دارد. 

4.تأثیر مکمل کراتین بر تولید انرژی حین تمرین

این مکمل بدنسازی با افزایش ذخایر فسفوکراتین در بافت‌های عضلانی، نقش مهمی در فرآیند تولید انرژی ایفا می‌کند. خوب است بدانید که فسفوکراتین به شکل آدنوزین تری‌فسفات، در فرآیندهای مولکولی نقش مهمی داشته و با تجزیه شدن در طول فعالیت‌های ورزشی باعث افزایش سطح انرژی در بدن می‌گردد. 

در واقع چون نرخ جایگزینی ATP از نرخ مصرف آن بیشتر است، سرعت تجدید آن به ورزشکاران این امکان را می‌دهد که بتوانند فعالیت‌های سنگین و مداوم را با کارایی بیشتری انجام دهند. بنابراین می‌توان گفت یکی از مزایای اصلی مصرف کراتین، تأثیر مستقیم آن بر مکانیزم تبدیل آدنوزین تری فسفات به انرژی در عضلات است. 

5.بهبود عملکرد در ورزش‌های سنگین 

ارتباط بین کراتین و آدنوزین تری فسفات همان عاملی است که موجب ارتقاء عملکرد در ورزش‌های سنگین می‌شود. در واقع طبق تحقیقات صورت گرفته، استفاده از کراتین می‌تواند تا پانزده درصد عملکرد بدن را در زمان انجام ورزش‌های سنگین افزایش دهد. البته کراتین تأثیرات متعددی بر قدرت بدنی و بهبود کارایی ورزشی دارد که برخی از مهم‌ترین آنها شامل موارد زیر می‌شوند: 

• افزایش استحکام و استقامت عضلانی
• امکان طولانی‌تر کردن زمان انجام تمرینات
• بهبود قدرت بالستیک
• افزایش توانایی در انجام تمرینات اسپرینت
• مقاومت بیشتر در برابر خستگی حین انجام فعالیت‌های ورزشی سنگین
• افزایش توانایی انجام تمرینات بیشتر و پشت‌ سر هم
•  بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر
• افزایش توده عضلانی
• بهبود وضعیت بدنی
• افزایش قدرت بدنی

6.تأثیر کراتین بر افزایش حجم عضلات 

علاوه بر تأثیر کراتین بر قدرت عضلات، این مکمل بر عملکرد سلول‌های عضلانی نیز اثرگذار است. به‌طورمثال مصرف کراتین باعث افزایش محتوای آب سلول‌های ماهیچه‌ای و حجیم‌تر شدن آنها خواهد شد. در ضمن این مکمل با کاهش تجزیه عضلانی و حفظ بافت‌ آن در طول تمرین، می‌تواند حجم عضلات را افزایش دهد.

7.تأثیر کراتین بر چربی‌سوزی

کراتین به طرز چشمگیری می‌تواند به کاهش وزن و سوزاندن چربی‌ها کمک کند. در واقع با مصرف کراتین، متابولیسم بدن به طور قابل توجهی افزایش یافته و این امر باعث می‌شود که ورزشکاران با انرژی و قدرت بیشتری به تمرینات خود بپردازند. همین افزایش انرژی بدن، موجب تسریع در فرآیند سوزاندن چربی‌ها، در کنار افزایش طبیعی حجم عضلات می‌شود.

8.کاهش خطر آسیب‌های ورزشی و پیشگیری از وقوع آنها

یکی دیگر از مزایای استفاده از مکمل‌های کراتین، جلوگیری از آسیب‌های ناشی از فعالیت‌های ورزشی است.در واقع با توجه به تأثیرات مثبت کراتین بر روی عملکرد عضلات، ورزشکاران می‌توانند با اطمینان بیشتری به تمرینات خود ادامه دهند و نگرانی بابت بروز مشکلات ناشی از فشارهای فیزیکی یا آسیب‌های ورزشی نداشته باشند.

9.بهبود فرآیند ریکاوری و توانبخشی پس از فعالیت ورزشی

کراتین، به دلیل ویژگی‌های آنتی‌اکسیدانی و خاصیت ضد التهابی احتمالی که دارد، قادر است فرایند ریکاوری پس از تمرینات ورزشی را به ویژه بعد از فعالیت‌های استقامتی تسریع نماید. همچنین طبق برخی از مطالعات، کراتین به طور بالقوه می‌تواند ریکاوری را پس از فعالیت‌های هوازی افزایش دهد.

10.کاهش خستگی مزمن با کراتین 

یکی دیگر از مزایای بارز مکمل کراتین، توانایی آن در کاهش خستگی و تسکین خستگی مزمن است. در واقع کراتین قادر است احساس خستگی ناشی از فعالیت‌های ورزشی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد و فرآیند ریکاوری بعد از تمرینات را تسریع بخشد. این مکمل به ورزشکاران کمک می‌کند تا با سرعت بیشتری به حالت اولیه خود بازگردند و انرژی از دست رفته را بازیابند.

11.ایمنی و سهولت مصرف 

در کنار تمام مزایای ذکر شده، باید گفت که کراتین جز مکمل‌های کم خطر برای استفاده می باشد . در ضمن مصرف این مکمل بسیار آسان بوده و معمولا استفاده روزانه سه تا پنج گرم از آن، کافی خواهد بود. همچنین در کنار مزایای که از آن نام برده شده میتوانید برخی از مضرات آن را در مقاله “عوارض مصرف کراتین برای بدنسازان ” مطالعه نمایید.

آیا مصرف کراتین بر عملکرد مغزی تاثیر دارد ؟

کراتین نه تنها در بدنسازی مؤثر است، بلکه ارتباط نزدیکی با سلامت مغز و درمان بیماری‌های عصبی نیز دارد. این مسئله هم به این دلیل است که مغز برای عملکرد بهتر به مقادیر زیادی آدنوزین تری‌فسفات نیاز دارد و کراتین می‌تواند این نیاز را تأمین کند. به‌طورکلی مصرف کراتین موجب بهبود عملکرد مغز در موارد زیر می‌شود: 

• بیماری صرع
• آلزایمر
• بیماری پارکینسون
• بیماری هانتینگتون
• اختلالات نورون حرکتی
• سکته مغزی ایسکمیک
• آسیب‌های مغزی یا نخاعی
• کاهش عملکرد حافظه در بزرگسالان

جمع‌بندی

کراتین مکملی بسیار کارآمد است که می‌تواند به طور قابل توجهی به بهبود عملکرد ورزشی و ارتقاء سطح سلامت عمومی افراد کمک کند. در واقع استفاده از آن نه تنها در افزایش قدرت و استقامت عضلانی مؤثر است، بلکه تأثیرات مثبتی بر روی عملکرد مغز داشته و در مبارزه با برخی از بیماری‌های عصبی نیز نقش مهمی را ایفا می‌کند.  به همین دلیل است که مصرف کراتین به ویژه در میان ورزشکاران حرفه‌ای و حتی افراد غیر ورزشی محبوبیت فراوانی یافته است.

در صورتی که قصد خرید این محصول را دارید میتواینن به “راهنمای جامع خرید بهترین کراتین بدنسازی” مراجعه نمایید تا با بررسی خواص هر کدام انتخاب راحتی داشته باشید.